A creatina regenerado

Esta é uma tradução automática melhorada deste artigo.
A creatina foi introduzido para a indústria de musculação no início de 1990. Desde então, literalmente milhares de outros suplementos vêm e vão. Então, por que é que ele ainda está por aí creatina?

A razão é que o padrão de obras.

Vamos olhar o que faz o nosso corpo, para que possamos ter uma melhor compreensão de por que ela funciona tão bem.

Seus músculos (e cada célula do seu corpo) usou uma substância chamada ATP para a energia. ATP significa adenosina trifosfato. É uma molécula chamada adenosina com três grupos fosfato ligados. A fim de criar a energia dos grupos fosfato-disjuntores, que liberta a energia para as células musculares de contração muscular.

Este é o lugar onde creatina vem em são fosfato de creatina (CP) em seus músculos. Quando uma molécula de ATP perde um fosfato, CP podem vir e dar a molécula de ATP quebrado seu fosfato. Este regenera a molécula de ATP para que possamos quebrar o fosfato de fora, mais uma vez, para obter mais energia!

Este ciclo de CP doar um fosfato à molécula de ATP quebrada é apenas uma maneira de regenerar a molécula de ATP. Especificamente, esta é a forma como o ATP é regenerado durante intensos, actividades de curta duração, especialmente aqueles de 10 segundos ou menos.

Isso se encaixa direito à formação para o crescimento muscular. Vamos dizer que você fazer um conjunto de 5 repetições no supino e cada representante leva dois segundos para ser concluído. Que é de 10 segundos de trabalho total. Durante o segundo 10 CP é constantemente usado para repor os estoques de ATP para que você tenha mais energia.

Isso permite que seus músculos para trabalhar mais do que você pode, sem CP. Se você está seguindo nutrição e recuperação programa adequado para fazer mais trabalho contribuirá para o aumento do crescimento muscular.

O primeiro tipo de creatina para bater o mercado era mono-hidrato de creatina (CM). Esta é a creatina que quase toda a pesquisa foi feita. CM tem sido demonstrado em estudo após estudo que fazem você mais forte e ajudar com o crescimento muscular. É também a maneira mais barata disponível.

Uma dosagem típica recomendada é de 10/03 CM gramas por dia, dependendo do peso corporal. Em um ponto uma dose mais elevada é recomendada para a primeira semana de utilização (conhecida como uma fase de carga), mas a maioria dos estudos têm mostrado que este não é necessário.

Desde a introdução da CM, tem havido uma série de alterações introduzidas no mercado: líquidos, efervescentes, ésteres etílicos, e muitos mais. Apesar do alto custo para algumas destas variações, nenhuma foi comprovada a trabalhar de forma mais eficaz para o crescimento muscular do que CM.

Então, o quanto isso vai aumentar o crescimento muscular? Você pode esperar um aumento de 2-3 libras de massa muscular nas primeiras semanas de utilização. Você também deve esperar para obter um ou dois representantes em seus sets mais pesados.

Estes são grandes realizações, mas lembre-se que eles são os aumentos de curto prazo. Para manter que o aumento da massa muscular e força terá que seguir um programa de treinamento e nutrição adequada projetado para o crescimento muscular.

a creatina regenerado, aumento da creatina, chamada creatina, creatina libras, creatina recomendada para o, desenhados para creatina muscular, estudos de creatina, lançamentos de creatina, líquidos creatina, milhares de creatina, suplementos de creatina, variações de creatina