A ansiedade tensa

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Medicação e psicoterapia, terapia da conversa ou são de longe os métodos mais comuns de tratamento. No entanto, as técnicas, muitas vezes esquecido de respirar, ele também pode ser extremamente eficaz na assistência social que têm transtorno de ansiedade negócio.

Uma das melhores técnicas de respiração que podem proporcionar alívio é uma técnica chamada limpeza técnica de respiração.

É muito simples de aprender e pode ser usado discretamente em praticamente qualquer ambiente. Você pode usar a técnica limpa o ar de respiração lenta e silenciosamente contar até dez como você inala. Em seguida, avance para manter o ar em seus pulmões para ter dez. Quando terminar, e expire lentamente contando dez novamente enquanto expira. Se você fizer isso três ou quatro vezes você vai notar que o seu ritmo cardíaco lento e você vai começar a se sentir mais relaxado. Esta técnica não é certamente uma panacéia, mas tem se mostrado eficaz. Muitos sofrem de transtorno de ansiedade social que utilizam esta técnica antes de participar de um evento que provoca estresse, tais como falar em público ou uma entrevista de emprego.

Outra técnica de respiração que pode proporcionar alívio é chamado respiração poder. Esta técnica é o melhor feito em privado. A respiração poder tira as palmas de suas mãos em seu abdômen e respirar profundamente enquanto apurou os músculos do estômago mais baixos. Em outras palavras, como você respira conscientemente empurrar os músculos do estômago. Em seguida, solte a respiração e puxar os músculos em seu estômago e o ar é liberado. Seu peito deve aumentar, enquanto a respiração é liberada. Para o benefício máximo para respirar tentar repetir este exercício várias vezes seguidas até atingir um movimento de balanço. Esta técnica ajuda a relaxar o corpo da cabeça aos pés.

Como você praticar e aperfeiçoar essas técnicas é que ela pode reduzir significativamente os sintomas de transtorno de ansiedade social. A melhor parte sobre técnicas de respiração é que eles são livres! Ao contrário de medicação e psicoterapia, técnicas de respiração não custam nada e são cientificamente comprovados para ajudar os sofredores de transtorno de ansiedade social.

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