A ansiedade se desenvolve

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A terapia cognitivo-comportamental (TCC) concentra-se em mudar os seus pensamentos e comportamentos. Ele lida principalmente com a solução de problemas no aqui e agora. Ao contrário de alguns tipos de terapia, você não tem que analisar cada pouco de sua infância ou passar muitas horas no escritório do psicólogo.

As pessoas que têm grande ccontradad ansiedade geralmente pensam e se comportam de maneiras que são contraproducentes. Na terapia, você vai aprender como mudar seus pensamentos e ações, para que você se sentir melhor e são menos propensos a ansiedade e pânico.

As pessoas podem não perceber o quão profundamente seus pensamentos influenciam as emoções. Pessoas com altos níveis de ansiedade são frequentemente sujeitos a pensar errado. Enquanto algumas pessoas têm uma visão otimista da vida, as pessoas cronicamente ansiosas podem interpretar eventos sob a pior luz possível. Eles distorcem e exageram os eventos em sua mente para fazê-los parecer mais catastrófico do que realmente são. Eles podem se preocupar com problemas que não existem ou não são importantes. Irrealisticamente pensamentos negativos como contribuir desnecessariamente a ansiedade, pânico e depressão. O terapeuta pode delicadamente dirigi-lo longe dos pensamentos improdutivos, colocar as coisas em perspectiva e ensinar mentalidade mais útil e realista.

Cognitivo-comportamental, a utilização pode aprender como parar um ataque de pânico antes de ele se desenvolve. Por exemplo, há um ciclo que pode ser pego polegadas greve como esta. Ele sente um pouco ansioso. Você torna-se hipersensível a sensações corporais internas associadas a um ataque de pânico. Você começa a se preocupar que um episódio de pânico é iminente, o que acrescenta um outro nível de ansiedade. Preocupar-se e pensar que você pode escalar os sentimentos de ansiedade leve em um ataque de pânico real. No entanto, se você pode quebrar este ciclo, você pode impedir que um ataque ocorra.

Uma técnica CBT que podem lhe dar alívio de sintomas de ataque de pânico está apto para respirar. Padrões de respiração pode afetar a forma como você se sente e como você experimenta a ansiedade. Se você tendem a hiperventilar (respirar rapidamente e superficialmente), o que irá aumentar a sua ansiedade. Pelo contrário, você quer aprender a respirar profunda e lentamente. A prática é essencial, para que se torne uma segunda natureza, mesmo quando você está se sentindo pânico. Seu terapeuta também pode ensinar outras formas de reduzir a ansiedade, como exercícios de relaxamento ou biofeedback.

Cognitivo-comportamental pode produzir resultados muito bons para pacientes com ataque de pânico. Ele vai ensinar forma mais racional e construtiva de pensar sobre situações e eventos, reduzir a ansiedade e preocupação. Em vez de ser mantida refém pelo pânico, você se torna competente e capaz de mudar a forma como você se sente.

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