Vitamina B Família Explicado

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A vitamina B é composto água solúvel orgânico que é um nutriente essencial que o corpo precisa para a vida diária, e centenas de seus processos corporais realizadas para garcontrazar operação, como nem todas as vitaminas de que podem ser fabricados pelo corpo e devem ser derivados de fontes alimentares ou suplementação no caso de deficiências conhecidas. Como a vitamina B solúvel em água é muito mais, é secretada na urina tomar diariamente ingestão diária seja através de fontes alimentares na dieta ou tomar suplementos importantes para todas as funções necessárias para permitir que o corpo a funcionar.

Actualmente, existem 8 principais vitaminas B no grupo, inicialmente pensei que era apenas uma vitamina chamada de vitamina B.

Como cientistas investigar esta vitamina realizada em mais de 22 vitaminas que quando quimicamente diferente, mas ela existe nos mesmos alimentos. Com o tempo eles perceberam que muitos dos 22 não eram realmente vitaminas para uma variedade de razões, entre elas que poderiam ser fabricados no corpo, alguns não foram orgânico e, embora alguns não eram essenciais para os seres humanos como exigido por outras agências. É por isso que existem lacunas no sistema de numeração do que hoje é conhecido como a família de vitamina B, que consiste em, B1, B2, B3, B5, B6, biotina (B7), ácido fólico (B9) e B12.

Três substâncias que são por vezes referidos ser parte da família da vitamina B são a colina, inositol e de PABA.

A colina é um composto orgânico, classificados como água nutriente essencial solúvel geralmente agrupadas na família da vitamina B, mas não tem um número e B é conhecida como pb.

Inositol não é tecnicamente uma vitamina, porque ele pode ser sintetizado pelo organismo.

PABA (ácido para-aminobenzóico) não não é essencial para a saúde humana, de modo tecnicamente uma vitamina
A vitamina B – – – – – – – – Nome – – – – – – – – – – -source dietético
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – A levedura de cerveja, arroz, soja e de gérmen de trigo
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, ovos, leite e fígado
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -fish, ovos, fábricas de levedura, inteiro, painço, quinoa, amêndoas, sementes de trigo, abóbora, feijão, aves de capoeira, arroz, arroz, couve de bruxelas, framboesas, alcachofras, datas, aipo, brócolis, cogumelos, datas e quiabo
B5 – – – – – – – – – – – – pantotênico-ácido – – -hongos, abacate, brócolis, arroz integral, aveia e trigo
B6 – – – – – – – – – – – – – Pyroxidine – – – – – – – -plátanos, milho, trigo, trigo, aveia, arroz integral, ou seja, marisco camarão, lagosta, músculos, arroz, frango , espinafre
B7 – – – – – – – – – – – – – biotina – – – – – – – – – – – – gema de ovo, fígado, ostras, legumes e levedura
B9 – – – – – – – – – – – – Ácido Fólico – – – – – – – -cevada, arroz integral, trigo, sementes de gergelim, aveia, grão de bico, lentilhas, feijão verde, alho-poró, rabanete, cogumelos, pêssegos – , peras e Yam
B12 – – – – – – – – – – – – cobalamina – – – – – – – I-fígado, peixe, produtos lácteos. não há fontes vegetais de vitamina B12
Hill – – – – – – – – – – A vitamina Bp – – – – – – – -yemas ovo, soja, carne bovina, frango, vitela, Turquia fígado
Inositol – – – – – – – – – -A vitamina B8 – – – – – – – -Fruits seca, sementes, arroz, feijão, grãos integrais, passas, melão, banana, citrus
PABA – – – – – – – – – – – Vitamina Bx – – – – – – – – – fígado, rim, de levedura, melaço, cereais integrais, farelo, cogumelos, espinafre
Existem alimentos que são benéficos para várias das vitaminas do complexo B como cevada, caça, ovos, sementes de girassol, ervilha, pimentão e melaço
Quando os alimentos altas temperaturas envolvidas no processo de cozimento cozinheiro vai resultar na maior parte do teor de vitamina é destruída. O melhor método para cozinhar é preservar mais da vitamina sobre ebulição. Com alimentos como nozes e grãos que tendem a ser consumido níveis matérias permanecem os mesmos.

A vitamina B1 tiamina

Deficiência resulta na condição de beribéri (comum no século 19), que faz com que Oedama (encharcamento dos tecidos) e desperdiçando em que os danos nervosos associados com eles têm. Esta condição ocorre principalmente nos trópicos. O organismo deve ter B1 para converter carboidratos em energia e é feito tomando pirofosfato de tiamina (TPP), que é a forma ativa da tiamina (B1). Cada célula do seu corpo precisa para fazer tiamina trifosfato de adenosina (ATP), é a principal energia transportando corpos molécula.

A capacidade de absorver corpos B1 totalmente dependentes têm suficiente B6, B9 e B12 já disponíveis dentro do corpo. Ambos tabagismo e consumo de álcool interfere na absorção da tiamina.

Fontes de alimentação são levedura de cerveja, arroz integral, gérmen de trigo e soja.

Vitamina B2 riboflavina

A deficiência em vitamina B que está associado com o atraso de crescimento em crianças. É também responsável pelo inchaço da língua e dos lábios com fendas nos cantos da boca. A vitamina B2 é importante na respiração celular e muito benéfico para ajudar o fígado claro excesso de estrógeno. Estes podem ser parcialmente responsável por câncer de mama e de ovário em mulheres. Vitamina B2 e B5 B9 transformado em neurotransmissores que são críticas para o pensamento e de memória. As pessoas que têm níveis elevados de B2 tendem a ter um melhor desempenho em testes de memória.

Fontes de alimentação incluem amêndoas, ovos, fígado e leite.

Vitamina B3 niacina

Isto vem em duas formas niacina (ácido nicotínico) e niacinamida (nicotinamida). Niacina provoca descarga, porque ele dilata os vasos sanguíneos esta acção da pressão arterial mcontraene para proteger o sistema cardiovascular. Tomar aspirina, enquanto ajuda niacina reduzir a vermelhidão. Niacinamida faz efeitos secundários não nivelados. Porque Pellagra (embora deficiência tem que ser extremo), caracterizada por diarreia, erupções cutâneas e distúrbios mentais. Esta condição ocorre principalmente nas sub trópicos. A vitamina B pode ser formado no corpo, em muito pequena quantidade do aminoácido triptofano.
50 B3 enzimas dependentes para funcionar corretamente.

Ccontradad qualquer álcool a absorção do corpo de vitamina B3 é inibida.

Fontes de alimentação incluem peixe, ovos, fábricas de levedura, grãos integrais, milho, quinoa, amêndoas, trigo, sementes de abóbora, frango, arroz, arroz, couve de bruxelas, framboesas, alcachofras, datas, aipo, brócolis, cogumelos, datas e quiabo.

Vitamina B5 ácido pantotênico

Ser pobre pode causar dermatite. B5 é conhecida por estar envolvida na degradação das gorduras e dos hidratos de carbono. É para aumentar os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade) para melhorar a relação entre colesterol bom e ruim. B5 é necessário para fazer hormônios e glóbulos vermelhos saudáveis. Há evidências de que a coenzima A é convertido de B5 a desintoxicar o corpo.

Fontes de alimentação são cogumelos, abacate, brócolis, arroz integral, aveia e trigo.

A vitamina B6 Pyroxidine

Um baixo nível de vitamina B6 está associada com desordens da pele e problemas com danos nos nervos e sistema nervoso central. Seus principais benefícios estão se tornando proteínas, carboidratos e gorduras em energia e ajudam a manter o sistema nervoso B12 também é muito importante neste papel. A vitamina B6 aumenta as células brancas do sangue para atacar a capacidade de agentes patogénicos ofensor. Quando B6 é sinérgico em combinação com B12, ambos irão trabalhar juntos para evitar um acúmulo de homocisteína, através da remoção do sangue, o que pode ser parcialmente responsável por aterosclerose (furring-se das artérias). A homocisteína é um aminoácido encontrado em carnes, o que faz com que as células do sangue a se aglutinarem e furar a paredes das artérias. É muito importante para manter os níveis de homocisteína em cheque.

Um grande mulheres ccontradad tomar um suplemento de vitamina B6 para aliviar os sintomas associados com sintomas pré-menstruais de inchaço e dores, mas esta utilização não tem sido estudado e mostrado.

Fontes de alimentação são bananas, milho, trigo mourisco, trigo, aveia, arroz integral, ou seja, frutos do mar camarão, lagosta, músculos, arroz, frango e espinafre

Biotina Vitamina B7

B7 é mais comumente conhecida como biotina, que também é conhecido como a vitamina H. O corpo deve ser capaz de fazer o seu próprio a partir de bactérias que vivem no intestino, se alguém está tomando antibióticos ou que têm um sistema imunológico comprometido.

A deficiência pode ser responsável pela dermatite. É essencial para a quebra de gorduras, carboidratos, proteínas, e é benéfico para o cabelo saudável, pele e unhas. Porque é tão fundamental para a saúde dos cabelos, pele e unhas, unhas quebradiças e cabelos com perda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de biotina. O tampão de berço em bebês pode ser devido à deficiência de biotina, no entanto, é importante consultar um médico antes de dar suplementos para crianças. Devido à importância da biotina para a saúde do cabelo, muitos champôs e condicionadores de biotina foram adicionados a eles.

Fontes de alimentação são gema de ovo, fígado, ostras, legumes e levedura.

O ácido fólico vitamina B9

Isto é essencial para o crescimento, energia e um sistema imunológico forte. B9 é conhecido como ácido fólico, também conhecido como folato ou, às vezes, Folacin, é crucial para a boa saúde de cada célula do corpo. B9 ajuda a formar genes de ADN e ARN, que são necessários para regular a formação de glóbulos vermelhos, células da pele e células que revestem o intestino delgado.

Sendo B9 causas de anemia com deficiência, porque é necessário para a formação de células vermelhas do sangue. Nenhuma B9 o corpo não vai ser capaz de produzir glóbulos vermelhos.

Porque B9 é tão importante na tomada de DNA e RNA mulheres grávidas são aconselhadas a complementar com B9 para o desenvolvimento normal do feto nas primeiras 6 semanas de gravidez.

Há evidências de que B9 é mais bem absorvido quando tomado com um suplemento de vitamina B12 e vitamina C, como suplemento de vitamina C evita a B9 a ser discriminado rapidamente no corpo.

Fontes de alimentação são cevada, arroz, trigo, sementes de gergelim, aveia, grão de bico, lentilhas, feijão verde, alho-poró, rabanete, cogumelos, pêssegos, pêras e inhame.

A vitamina B12 Cobalamina

A cobalamina parte Cobal refere-se ao cobalto metálico em B12.

B12 podem ser produzidos por microrganismos no intestino, no entanto à medida que envelhecemos nossos níveis naturais de vitamina B12 declinar. Sendo deficiente em vitamina B12 são anemia perniciosa (produção de células vermelhas do sangue defeituoso) e causa uma degeneração do sistema nervoso. A anemia perniciosa é uma forma obstinada de anemia que não melhora quando suplementos de ferro são tomadas, este tipo de anemia ocorre porque o estômago de uma substância chamada fator intrínseco não é excretado. O corpo precisa do fator intrínseco para a absorção eficiente de vitamina B12.
Se a deficiência está sinais graves de senilidade pode ser exibida. A vitamina B é absolutamente essencial para a produção e manutenção da bainha de mielina que protege e isola as fibras nervosas. B12 é importante para o corpo pode usar eficazmente B9 (ácido fólico).

B12 é necessária para a produção de energia, para a produção de mielina de células sanguíneas vermelhas e brancas, a remoção de homocisteína. Encontra-se disponível como uma forma de cianocobalamina estável o corpo torna-se cobalamina metilcobalamina, B12 pode ser adquirido como um suplemento e, desta forma, que imediatamente biodisponível.

Total de vegetarianos (vegans) deve tomar um suplemento de vitamina B12 ou B12 consumir alimentos fortificados, ou eventualmente tornar-se pobre. Porque não há nenhuma vitamina B12 em vegetais as únicas fontes são fígado, peixe e alguns produtos lácteos.

Fontes de alimentação são produtos fígado, peixe, produtos lácteos. Sem fontes vegetais de vitamina B12.

Monte vitamina pb

Colina trabalha em estreita colaboração com B9 e B12 na quebra de gorduras. Deficiente em colina pode levar à degeneração do fígado e endurecimento das artérias. O principal benefício de saúde é quando o monte se torna acetilcolina. Este é um importante neurotransmissão necessário para a função de memória, a inteligência e humor cérebro. As pessoas com doença de Alzheimer têm geralmente baixos níveis de acetilcolina no cérebro.

Fontes de alimentação são gemas de ovos, soja, carne, frango e carne bovina, fígado de peru.

Inositol vitamina B8

Inositol está presente em todas as células, que também está envolvida na produção de serotonina. Ser pobre pode ser responsável por algumas formas de depressão. A versão Hexafosfato de Inositol, também conhecido como o IP6, foram obtidos a partir do ácido fítico encontrado em frutos secos, sementes, arroz, feijão, grãos inteiros, passas, melão, banana e citrinos é obtida quando o ácido fítico combina com bactérias no tracto digestivo. Esta é a razão pela qual não é tecnicamente uma vitamina.

Inositol combina com colina para formar a lecitina, um tipo de lípido que é necessária para as membranas de células saudáveis. Isto é especialmente importante para o cérebro, coração e fígado.

As fontes dietéticas são nozes, sementes, arroz, feijão, cereais integrais, passas, melão, banana e citros.

Para-aminobenzóico PABA Vitamina Bx

Paba auxilia o organismo na tomada de glóbulos vermelhos, mas o seu principal benefício relatado na proteção contra os raios UVB. Verificou-se para retardar o aparecimento das rugas e mcontraene pele lisa. Devido a estes benefícios é feito por pessoas que têm condições relacionadas com a pele e tecidos conjuntivos. Alguns estudos sugerem mat PABA ser benéfico para pessoas que sofrem de perda de cabelo, porque acredita-se para proteger os folículos pilosos.

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