Quebrando o hábito - Como Ser um ex-fumante

Esta é uma tradução automática melhorada deste artigo.

O único problema é que, quando se trata de fazer algo que é ruim para nós, a nossa natureza para cultivar hábitos torna-se uma maldição em vez de um benefício.

Recentemente, o levantamento de um número de ex-fumantes e pediu-lhes como eles chegaram a começar a fumar, em primeiro lugar, por que ele decidiu sair e, mais importante, como eles finalmente conseguiram largar o vício e até hoje permanecem hoje ex- fumantes.

Adolescência

Um interessante e, provavelmente, tornar-se aparente que veio à tona foi que a maioria das pessoas começou a fumar na adolescência, e raramente tinha que ter nenhum desejo de sair até bem em seus vinte ou trinta anos.

A maioria admitiu que este era devido ao fato de que não era até que sejam adultos que realmente pensam ou importam muito sobre as consequências do tabagismo e que a longo prazo afecta pode ter sobre seu corpo e saúde.

Adolescentes (e todos nós temos passado por isso) que têm muitas vezes falsa sensação de segurança de que eles são indestrutíveis. Eu conversei com um número de adolescentes fumantes e perguntei se eles tinham qualquer desejo de parar de fumar, ou quaisquer sentimentos de culpa sobre o tabagismo. A resposta comum: Não, não realmente. E ninguém parece muito preocupado com os danos que ele poderia estar fazendo para eles.

Na minha pesquisa eu descobri a razão mais comum para um adolescente que iria começar a fumar é legal. Fumar fez sentir mais adulto e auto-confiança, mais e mais pessoas. Alguns têm sucumbiu à pressão dos pares, enquanto outros são tomadas, a fim de adaptar-se a seu namorado ou namorada, ou para impressionar o sexo oposto. Algumas crianças pensei que os fez olhar mais grave e aparecer mais masculino. Vários admitiu que seria rebelde, mas eu queria fazer exatamente o oposto do que os adultos lhes disse para fazer. Se os seus pais dizem coisas como, não fumo é ruim para você ou você é muito jovem a fumar, apenas começando a fumar apesar de seus pais. Outros adolescentes disseram que fumava cigarros para relaxar. Problemas em casa, a pressão para fazer bem na escola, a confusão da puberdade, tudo isso contribuiu para a causa de muitos para assumir o hábito.

Idade adulta

Aqueles que começaram a fumar na idade adulta mais parecia colocar baixo para cima a razão: Entende-se que é relaxante e ajudou-os a lidar com as pressões da vida cotidiana. A maioria disse que eles não olhar fresco ou para atender grupos de pares e colegas. Esta foi uma razão que parecia referir-se exclusivamente a adolescentes Grupo de idade.

Catalisadores para desistir

A primeira resposta que recebi quando eu perguntei por que um ex-fumante parar de fumar, disse: Não há nenhuma razão em particular, mas qualquer motivo é um bom motivo para sair.

A maioria dos adultos parecem pensar mais profundamente sobre sua saúde futura, com um medo subjacente da possibilidade de câncer de pulmão ou outras desordens relacionadas. Alguns parentes tinham visto morrer, ou morrer de o rapé-câncer ou qualquer outra doença e assustado em parar.

Fitness é outro importante catalisador para dar o hábito simples. Nós agora vivemos em uma sociedade consciente e orientada-fitness muito saúde, de modo que o fumo tornou-se tabu e algo precisa ser feito.

Uma mulher, que tinha sido um fumante por dez anos, disse que ela sentou-se um dia para encontrar aproximadamente apenas o número de vezes que ela tinha acendido um cigarro durante essa fase. Ela tinha uma média de cerca de trinta cigarros por dia durante dez anos, e que teria sido produzido pelo ritual de acender um cigarro mais de cem mil vezes. Ela disse: Foi quando eu parei quando eu percebi que era cem mil passos mais perto de uma morte prematura, eu decidi que eu tinha o suficiente.

Muitas mulheres queriam sair, porque eles estavam grávidas, ou a gravidez será usado como um incentivo, porque teme os danos que provocam para os bebês em gestação que levavam.

Mas como essas pessoas conseguem parar e permanecer não-fumantes?

Dicas para se tornar um ex-fumante

O mesmo homem me disse que ele entrevistou qualquer motivo foi um bom motivo para deixar exposto muito claramente: Não importa o que sua razão para parar de fumar é, só há uma maneira de parar de fumar e parar de fumar com sucesso. Você tem que realmente quer fazer! Você tem que realmente quer vencer esse hábito! Sem misericórdia mostrado a ele! foi o seu conselho.

Portanto, a vontade é um importante fator decisivo entre o sucesso eo fracasso. Não há nenhuma maneira em torno desse fato. Não importa o que eles escolhem parar de fumar ajudas para ajudá-los a parar de fumar, deve haver uma vontade de vencer e uma forte afirmação para qualquer coisa parada. Se o fundo que realmente não me importo se conseguirem ou não, o resultado será exatamente isso: uma tentativa indiferente, quente que, finalmente, culmina em um retorno ao tabagismo. E quantas vezes já aconteceu com as pessoas?

Uma pergunta que fiz cada ex-fumante é se uma redução gradual da sua ingestão diária de cigarros foi o método mais eficaz para parar de fumar, ou peru frio é mais bem sucedida. A resposta foi esmagadora para o método de peru frio. Parece para obter resultados mais rápidos. Mais doloroso no início, mas mais fácil e mais rápido ao longo do tempo. Peru frio, disse uma pessoa tem a vontade e unidade. Então o primeiro passo é, então, para reunir a vontade e unidade, e muita!

Outra maneira de vencer o hábito era mudar para uma lei de alcatrão Dejar De Fumar nicotina e fumar para marcar estas primeiras semanas antes de tentar o plano de peru frio. A teoria por trás disso é que reduziu o desejo por alguma coisa quando é hora de parar completamente, menos fome física para um cigarro durante os primeiros dias difíceis.

Qualquer um que tenha tentado anteriormente para sair e não vai estar familiarizado com a necessidade física intensa para um cigarro nos primeiros dias. Água na boca, desejos de nicotina. Dor de pulmão, ansiando para ser preenchido com cigarro fumaça tóxica. No entanto, uma marca leve e tabagismo diminuiu durante várias semanas antes de parar de fumar vai ajudar a reduzir esse desejo físico.

Com este método, algumas pessoas experimentam uma necessidade de fumar mais, enquanto nos alcatrão e nicotina marcas menores, como a dependência não é alimentado tanto como tinha sido acostumado. Isto requer que resistiu a ser possível. No entanto, o mais difícil instar o princípio é o de lutar desejo físico, ao invés do ritual ou associações de hábito. Essas associações podem ser combatidos através da modificação seções de sua rotina diária.

Plano

Qualquer pessoa que tenha sido bem sucedido em qualquer coisa na vida vai lhe dizer que você precisa de um plano. Defina uma data para parar de fumar e mentalmente construir e preparar para essa data.

Faça um plano de como você vai atacar este hábito, e referem-se a esse plano a partir do dia antes e durante a parar de fumar.

Mais conselhos e dicas

Estes são alguns segmentos de conselhos daqueles entrevistados como parar de fumar e ficar um ex-fumante.
– Certifique-se de remover todos os cigarros em casa. Vendo apenas cigarros ao redor para tentar à luz.
– Coloque Sem sinais de fumo ao redor da casa ou local de trabalho como um lembrete para não fumar ou para ceder à vontade.
– Seja agressivo com o hábito. Não lhe dê. Ele está determinado a ter sucesso.
– Tanto quanto possível, ficar longe de fumantes durante os primeiros dias críticos e vulneráveis.
– Posicione-se em posições onde não se pode fumar, ou onde é proibido fumar.
– Faça uma lista de bons pontos para parar de fumar e se referem a ele sempre que o impulso golpeia à luz.
– Seja confiante em sua capacidade para sair.
– Pense na força de caráter que serão beneficiados com a conquista do vício.
– Considere o dinheiro que você vai economizar.
– Pense sobre os benefícios para a saúde.
– Não inalar em um apagado cigarro. Isso só vai mcontraene o costume de celebrar em um fumo.
– Remover os itens da casa e local de trabalho que lembrá-lo de fumar (por exemplo, cinzeiros).
– Dê-se quando a sua motivação está no seu pico mais alto.
– Ter o seu último cigarro antes de ir para a cama. Dessa forma, quando você acorda terá oito horas à frente para deixar o hábito.
– Tentando parar como uma de suas maiores ambições na vida.
– Elogie-lo em sua capacidade de quebrar o hábito.
– Respire fundo.
– Fique fora na medida do possível. Aproveite o ar fresco.
– Começar a abundância do exercício e notificação imediata para os benefícios de saúde de não ter fumos tóxicos na corrente sanguínea.
– Evite situações durante os primeiros dias geralmente associados com o consumo de tabaco.
– Escovar os dentes regularmente.
– Mascar chiclete. hálito fresco e mcontraene Ele dá a sua boca algo para fazer. Isso também irá ajudar a evitar o excesso de comer durante este período.
– Teste o chiclete de nicotina.
– Use adesivos de nicotina.
– Quebre a sua rotina normal para os primeiros dias, mas de volta a ele o mais rápido possível e aprender a se adaptar como um ex-fumador.
– Felicite pouco para alcançar os marcos ao longo do caminho.

Estas são sugestões, dicas e conselhos de pessoas que conseguiram parar de fumar e desistentes permaneceram.

Sempre se lembre

Por mais difícil que possa parecer no momento, há vida depois de fumar.

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