Quando e como começar exercícios para dor nas costas

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Segundo as estatísticas, 80 da população adulta na América experimentou a dor nas costas em algum momento. Como você lida com essa condição? Existem vários exercícios para dor nas costas que pode ser feito em casa. No entanto, existem algumas indicações de que você precisa considerar antes de iniciar estes exercícios para dor nas costas.

Em primeiro lugar, se você ainda tem uma dor intensa e aguda, evitar qualquer exercício ainda. Isso não significa que você deve estar inativo e está na cama o dia todo. Inatividade pode realmente aumentar a dor, para se manter ativo, mas ficar longe dos movimentos que podem piorar a sua dor.

Quando a dor intensa diminui, esta é uma indicação de que agora pode fazer exercícios para dor nas costas. Você pode começar com simples alongamento seguido de exercícios que fortalecem suas costas, abdominal, pernas e músculos. Músculos mais fortes ajudar a apoiar e reduzir a pressão sobre as costas.

Um dos benefícios do exercício para dor nas costas é reduzir a dor e acelerar a recuperação. Não só isso, mas também ajudá-lo a evitar uma nova lesão atrás dela. Quando você iniciar o exercício, você pode sentir um pouco de dor, mas não deixe que você parar de exercício suave.

Há atividades físicas que podem piorar o seu estado. Fazer flexões seção reta não é permitido, pois coloca muita pressão na parte de trás. Assim são os elevadores e as pernas abdominais pernas dobradas. Quando eles são longos, certifique-se os dedos não estão tocando um ao outro.

O exercício aeróbico para dor nas costas, como caminhada e natação, vai ajudá-lo a ter uma coluna saudável. Além de fortalecer os músculos, o exercício também traz mais oxigênio para os músculos. Certifique-se de seus exercícios para dor nas costas que você estar em uma posição confortável. E, claro, não iniciar qualquer exercício sem antes consultar um médico ou fisioterapeuta.

Exercícios para dores nas costas são classificados em dois: fortalecimento e alongamento, aeróbica e. Fortalecimento e alongamento exercícios referem-se aqueles que envolvem exercícios de extensão. Estes músculos e tecidos elásticos perto da coluna vertebral e aumentar a força dos músculos das costas. Existem alguns troços que são úteis na redução do desconforto causado por um disco herniado.

Exercícios aeróbicos para dor nas costas são as que fortalecer o sistema cardiovascular. Exemplos são andar, correr e andar de bicicleta. Algumas pessoas caminham na altura da cintura de água para um treino cardiovascular. A natação é também um bom exercício porque é um exercício de baixo impacto, mas não causa stress em sua volta.

Quando você começar a exercícios aeróbicos para dor nas costas, você pode tentar fazer primeiro viagens curtas para uma semana ou duas. Quando a sua volta é adaptado para a atividade, então você pode começar a fazer um exercício mais difícil para cerca de 5-10 minutos por dia. Conforme você avança, você pode ter mais exercício aeróbico 30 minutos por dia, dependendo da resposta de volta para a atividade e quanto você pode tomar. Mantenha exercícios para dor nas costas com moderação e não exagere-los.

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