Mantenha as costas saudável - Dicas para evitar dor nas costas

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Em um momento ou outro de 80 por cento dos norte-americanos têm algum tipo de dor nas costas, e é provável que em algum momento você vai estar entre eles. Uma série de fatores contribuem para a dor e estresse para trás, incluindo stress, longas horas em uma mesa ou na frente de um computador, saltos altos, má postura, obesidade e elevação indevida. Quer a sua dor é a dor persistente ou dor aguda e espasmos que fazer mesmo o menor movimento doloroso, existem algumas coisas que você pode fazer para prevenir a dor ocorra em primeiro lugar.
Entre eles:

Levante Levante corretamente com as pernas, mantenha as costas retas e segure o objeto perto de seu corpo. Não dobre sobre o que está a aumentar e tente não torcer ou girar seu corpo. Escolha sempre a empurrar um objeto pesado em vez de puxar.

Movendo o exercício regular ajuda a reforçar a sua volta e construir flexibilidade. Mesmo tão simples exercício regular, como caminhar é bom para a sua volta, já que envolve estabilizar o seu núcleo (abdominal e nas costas) músculos.

Exercício reduzir regularmente antes ou depois de um longo dia, seções de retorno simples pode liberar a tensão e aumentar a flexibilidade.

Quebra-se Se você estiver dirigindo longas distâncias, pare regularmente para esticar e virar as costas de uma pausa. Se você é um viajante freqüente, levantar-se e mover-se ao redor da aeronave para soltar suas costas.

Como baixo você pode ir? Use sapatos com saltos que são uma polegada ou menos. Salto Alto alterar o alinhamento das costas e contribuir para a dor nas costas.

Fique em pé Se você ficar muito tempo, descansar um pé sobre um banquinho baixo, e os pés alternados a cada 15-20 minutos. Isso alivia a pressão sobre a região lombar.

Perder peso! Extra corpo pode causar estresse em sua volta. Se você está acima do peso, fazer esforços para tirá-lo. Sua volta vai agradecer.

Verifique sua postura Tente ser com orelhas, ombros e quadris diretamente abaixo do outro. Mantenha sua cabeça erguida (não puxada para a frente) e seu estômago em.

Esperando e melhor posição para dormir de costas está do seu lado com um pequeno travesseiro entre os joelhos. Se você é um sono de volta, um travesseiro sob os joelhos que ajuda a manter a curva natural das costas.

Ajuda Se você está propenso a problemas nas costas, procure a ajuda de um bom massagista, acupunturista ou quiroprático. Qualquer um desses profissionais oferecem maneiras para que você mantenha as costas saudável. Além disso, se você tiver um episódio doloroso, que pode ajudar a aliviar a dor e ter você de volta em seus pés.

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