Dor lombar exercise

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Baixa dor nas costas exercício é essencial para aliviar a dor lombar. A dor lombar pode ser o resultado de muitas causas e condições. Às vezes, a causa é óbvia, quando uma pessoa teve uma queda ou ter levantado um fardo pesado.
Muitas vezes, a dor lombar vem gradualmente e que a causa não é fácil de encontrar. Dor nas costas exercício regular inferior com o conselho de um médico que pode diagnosticar a causa e da gravidade da dor é recomendado. Aqueles que permanecem ativas com o exercício regular, caminhada, corrida, natação e etc, são menos propensos a sofrer de menor dor nas costas, em seguida, aqueles que não estão se exercitando em tudo.

Baixa dor nas costas é causada devido à falta de exercício de alguns dos músculos extensores (glúteos e músculos das costas), flexores (abdominal Iiopsoas e músculos), Obliques ou rotadores (músculos laterais) que suportam a coluna vertebral. Alguns destes músculos fazer exercício físico suficiente, porque as atividades diárias, mas a maioria deles não sejam exercidos e tornar-se fraco como capturas de idade. Você pode relaxar os músculos e aliviar-se da dor lombar inferior exercício dor nas costas consiste em alongamento, aeróbica e fortalecimento recomenda que isso seja feito como o conselho de um médico.

Baixa dor nas costas exercício recomendado pelo cirurgião ortopedista e fisioterapeuta para 10 a 30 minutos duas a três vezes por dia pode contribuir muito quer o alívio da dor. Após mais baixos exercícios de dor nas costas para aliviar o stress e dor é recomendado.

Localizado na parte de trás

Mova seus tornozelos para cima e para baixo lentamente endireitar e dobrar o joelho, pelo menos, 10 vezes.
Em ambos os joelhos dobrados e as mãos apoiadas abaixo das costelas apertar os músculos abdominais para pressionar as costelas para baixo nas costas pelo menos 10 vezes sem segurar a sua amplitude. Relaxar ao mesmo tempo.

Com um joelho dobrado, levante a perna reta acima de cerca de 6-12 centímetros acima do chão e segurando esta posição 1-1,5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna para repetir 10 vezes.

Puxe a perna para cima, alisamento e esticar uma perna em um momento de celebração em uma toalha enrolada atrás dos pés.

Permanente

Enquanto encostado a uma parede com ambos os pés pelo menos 12 centímetros de distância da parede manter seus abs apertado lentamente, dobre os joelhos 450 por 5 segundos e, lentamente, voltar à posição vertical e repita 10 vezes.

De pé em seus pés e, lentamente, levante os calcanhares para cima e para baixo pelo menos 10 vezes.

Isquiotibiais exercício também alivia a dor lombar, mas a parte inferior das costas exercício mais comum é dor de dobrar as pernas ficar para a frente com a tentativa de tocar os dedos dos pés e permanecer nessa posição por algum tempo.

Aeróbico

Exercício em uma bicicleta ergométrica e uma laminadora 20-30 minutos.

Sente-Se

Sente-se em uma cadeira e coloque as duas pernas estendidas para outra cadeira em frente tentando tocar os dedos dos pés, enquanto dobra para a frente.

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