Correr e perda de peso - Respostas às questões candentes

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Uma das principais razões por que as pessoas começam a correr para perder peso. Para a maioria das pessoas, a corrida é relativamente fácil e barato. Continuamente recolher o seu peso corporal depois de queimar uma grande energia ccontradad passo a passo e uma grande quantidade de calorias também.

Pergunta: Então, por que parece que estamos a lutar para perder peso, apesar de ser exercida?

Resposta: Parte da razão reside no fato de que o seu corpo se adapta ao seu nível de exercício. Se você executar a mesma velocidade e fazer os mesmos exercícios o tempo todo, você corpo se acostuma com isso, e você, basicamente, manter – você não perder peso e você ganhar peso. No entanto, se a mudança ocorreu, por exemplo, correr mais rápido e um dia por semana ou correr colinas (e manter o nível adequado de comer), gastam mais energia que seu corpo está acostumado, e é provável que perder peso.

Pergunta: Por que é mais difícil para as mulheres (que os homens) para perder peso?

Resposta: Infelizmente, é porque as mulheres são projetados para transportar mais gordura do que os homens. Três a cinco por cento do peso de um homem é de peso base em relação a 11-13 por cento do peso de uma mulher gordura é essencial.

Basicamente, se você deixar o seu apetite é o seu guia, você provavelmente manter seu peso. Mesmo que muito um dia, apetite, possivelmente ajustada no dia seguinte. No entanto, se eles continuam em excesso, seu apetite será ajustada a querer mais comida. Da mesma forma, se você comer menos, gradualmente, o seu corpo (e apetite) conforma a comer menos. Muitas vezes, em excesso é causado por estresse, sem fome. Assim, o real prestar atenção a quando e por que você está comendo.

Pergunta: Como calcular a quantidade adequada de calorias para você?

Resposta: Aqui é um cálculo simples.

Multiplique o seu peso por 10 para determinar a sua taxa metabólica de repouso – a energia ccontradad você precisa apenas de existir. Por exemplo, se você pesa 130 £, você precisa de 1.300 calorias para bombear o sangue, crescer o cabelo, respiração, etc Ex: 130 x 10 = 1.300.

Em seguida, adicione o número de calorias que você precisa com base em seu nível de atividade: sedentário (sentado a maior parte do dia) = 20, levemente ativa (caminhada aqui e ali, fazendo as tarefas diárias) = ​​pierdere em Greutate moderadamente ativos (em constante movimento em torno de luz, Regular exercício) = pierdere em Greutate Muito ativo (pesado por longos períodos de tempo de exercício, corrida, treinamento para outro esporte) = 50. Exemplo: 1.300 x 0,50 = 650 Portanto, é de 1300 pierdere em Greutate 650 = 1950.

Calculando as calorias usadas durante a digestão, o que para a maioria das pessoas é 10. Exemplo: 1950 x 10 = 195. Adicionar este número para 1.950 Ex: 1950 pierdere em Greutate 195 = 2145.

Assim, um piloto £ 130 deve demorar cerca de 2.145 calorias por dia. Você notará que o seu cálculo pode variar dependendo do seu nível de atividade.

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