Adeus às dores nas costas

Esta é uma tradução automática melhorada deste artigo.
De acordo com o National Institutes of Health, a dor lombar custa americanos, pelo menos, 50 milhões a cada ano. É uma das principais causas de perda de trabalho e a deficiência relacionada ao trabalho mais comum. O tratamento convencional para dor nas costas inclui repouso, gelo, exercícios, medicamentos, manipulação da coluna vertebral, e cirurgia.
Tratamentos alternativos para dor nas costas incluem acupuntura, yoga e diversas formas de educação somática.

Algumas causas de dor nas costas, de acordo com o NIH, estão de volta trauma, estresse, má postura, envelhecimento e doenças degenerativas como a artrite. Considere uma dessas causas – a má postura.

O problema com uma boa postura

Porque é que a dor nas costas um grande problema em os EUA. UU. hoje em dia? Todos nós fomos ensinados a ter boa postura e a maioria das instruções estão colocando a pelve, chupar no seu estômago, levante seu peito, ombros para trás. Será que isso realmente funciona?

Se você já tentou isso (que a maioria de nós!), Você vai notar que requer muscular constante e tensão segurando. Além disso, não é realmente endireitar a coluna, mas em vez disso, ele faz mais curvas. Isso leva à fadiga, seguido por derivação do momento em que se esqueça de ficar em pé. É um ciclo sem fim!

Uma abordagem diferente

Noelle Perez-Christiaens de Paris, França, e Jean sofá Palo Alto têm décadas de pesquisas em populações sem dor nas costas. Essas pessoas permanecer ativo na sua velhice e não acabar debruçado sobre como nós fazemos em os EUA. UU. . Esta postura saudável é em muitos países de menos industrializadas do mundo inteiro. Ela também é encontrada em todas as crianças menores de 3 anos em todos os países. Que existia em os EUA. UU. através dos anos 1920, quando a posição começou a mudar à medida que as melindrosas se tornou popular.

Essas pessoas saudáveis ​​têm várias características em comum, tais como:

1) Eles têm uma pequena curva na base da coluna, entre o sacro (S1) e lombar 5 (L5). Esse sangramento é o mais profundo na coluna vertebral, a coluna vertebral e é bastante direto acima deste arco natural.
2) Todo o apoio aos ossos do corpo (coluna vertebral, pélvis e pernas) estão alinhados sobre um eixo vertical, que pode ser visto se você definir um prumo foi realizada ao lado de seu corpo (como um carpinteiro usa para encontrar a verdadeira linha vertical). Eles estão alinhados com a gravidade, não lutar contra isso.
3) Eles estão sempre no máximo de relaxamento e não muito tensa seus músculos. Surpreendentemente, eles não têm em suas barrigas!

Dor-Free Sit

Quando você adiciona, desta forma, em balanço pode eliminar a dor, alongar sua coluna, doloroso prevenir futuros incidentes e encontrar conforto, mesmo em lugares de avião! Faça uma experiência agora para ajudá-lo a encontrar mais conforto em:
1) Escolha uma cadeira com uma superfície plana, com um bastante direto de volta recostando-se em um pequeno ângulo.
2) Posicione-se na frente da cadeira e dobrar o quadril em ascensão, deixando seus ossos de assento (ísquios) ir caminho de volta. (Não dobre passado 90 graus.)
3) Verifique se a frente de sua pélvis em direção ao presidente (Chamamos isso de área foliar da figueira – como onde Adão e Eva poderia colocar uma folha de figueira).
4) Agora encostar na cadeira para trás. Você deve sentir os ossos de assento abaixo de você. Resistir à tendência para deslizar para a frente.
5) Permita que a sua barriga relaxar.
6) Para relaxar as costas para baixo seu peito. Não Faz Dureri de onda sentar. Esta é uma pausa. Não há necessidade de trabalhar para isso.
7) Deixe suas coxas e tornozelos relaxantes lugar abaixo dos joelhos. Seus pés apontam na mesma direção que suas coxas.
8) Desenhe cada ombro para trás e para baixo separadamente e depois relaxe os ombros.
9) Desenhe o seu queixo e esticar na parte de trás do seu pescoço brevemente, e, em seguida, relaxar e deixar seu rosto chegar a uma posição vertical.
10) Não se preocupe com a realização de qualquer posição. É tudo sobre a colocação dos ossos no lineup, e depois relaxar. In Balance não ocupar qualquer cargo particular. Deixar a presidência e apoiar os seus ossos.

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