A importância da proteína de soro de leite para seus músculos

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Existem muitos tipos de proteína disponíveis para você. Eles podem ser encontrados em leite, ovos, queijo cottage, galinha, peru, peixe, carne vermelha, etc. Também, tem uma variedade de proteínas, os suplementos, tais como proteína do leite, proteína de ovo, proteína de soja e proteína vegetal.

Fora de todos estes suplementos de proteína, proteína do soro tem o mais alto valor biológico (para acessar gramas mais utilizáveis ​​de aminoácidos).

Para todos os atletas é uma proteína-chave na construção muscular e fator de queima de gordura. Os atletas precisam de mais proteína do que a pessoa média, devido à necessidade de reconstruir fibra muscular após o uso muscular extenuante. Sem o uso de proteína, você não pode construir músculos.

Recomenda-se consumir de 1 a 1,5 gramas de proteína de alta qualidade por libra de peso corporal por dia. Por exemplo, se a ingestão total de proteína por dia é igual a 180 gramas que pretende dividir 5 ou mais refeições, portanto, cerca de 35 gramas por refeição. Ter um consumo de proteína a cada 3-4 horas que você irá criar um efeito anabólico (que refeições construir músculos, queimar gordura). Você pode obter proteína de comer frango, peru, peixe, carne vermelha, etc. mas torna-se caro e demora mais tempo a digerir. Essa é a proteína de soro de leite é a proteína de soro de leite vem em é mais fácil de digerir, mais fácil de preparar (basta misturar com água ou leite) e custo mais barato por grama.

De proteína de soro tem muitas vantagens, não só a construção muscular e queima de gordura. Ele fornece um impulso adicional ao sistema imune, aumentando os níveis de glutationa e ajuda os níveis de glicose no sangue de controlo.

Outro tipo de proteína de soro de leite. Proteína de soro de leite concentrado contém cerca de 70 a 80 da proteína, o resto é a lactose, gordura e proteína não desnaturada. Whey Isolate contém cerca de 90-96 proteína, este processo tem de lactose e gordura removida, de modo a obter uma melhor qualidade protéica. Existem produtos que contêm uma mistura de ambos o concentrado e isolado, isto é feito para reduzir o preço a partir de soro de leite isolado é mais caro. Então você tem os produtos que contêm uma mistura de proteína de soro de leite e caesine proteína, isso cria um efeito de libertação. O soro é absorvida mais rapidamente do que a proteína caesine. Esta combinação é benéfica para uso noturno como eles são geralmente inativo durante 8 horas e seu corpo está reparando em si.

Embora os atletas precisam de mais proteína do que a pessoa média, o uso de proteína de soro é para todos. Se você não estiver ativo, você só precisa consumir menos, ou que poderia substituir outras fontes de proteína de soro de leite.

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