7 dicas para manter o peso

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Para muitos de nós, a perda de peso é um projecto ao longo da vida. O truque é não só perder peso, mas aquele que faz todo o trabalho e continuar a pagar off. Aqui estão 7 dicas para tornar a sua perda de peso permanente:

A dieta de acidente provavelmente não terá um impacto duradouro

E quanto a rápida perda de peso é que seu corpo está derramando água e carboidratos sozinho.

E quando o corpo responde a uma dieta radical, respostas, claro, estão morrendo de fome, e como a maioria dos conhecimentos de Dieter quando o corpo pensa que está morrendo de fome automaticamente reduzir sua taxa de metabolismo, o que resulta na queima de calorias de forma mais lenta. O que é ainda pior, quando ele começa a re-regular sua dieta, seu corpo vai armazenar alimentos em suas células de gordura, se preparando para o próximo episódio antecipada de fome. Portanto, é muito improvável uma dieta radical para ter sucesso a longo prazo.

Este ponto, não

Em vez de tentar dar-se os alimentos que você realmente não pode viver sem a longo prazo, encontrar substitutos baixo teor de gordura. Você pode achar nenhuma gordura que realmente gosto melhor do que o original, e todos aqueles que perderam calorias vão ter um efeito.

Seja exigente com as suas bebidas

Mudar para a dieta soda completamente cortado pode resultar em 20 quilos em pouco mais de dois meses.

A maior parte do álcool é de engorda, com a possível exceção de vinhos a 90 calorias por copo, e deve ser removido.

Geralmente, beber água sempre que possível e regular mudança de leite desnatado.

Tem que fazer isso exercício

A boa notícia é o maior exercício para atingir a menor quantidade de alimento que você tem que cortar.

Para perda de peso duradoura, a fim de lutar por, pelo menos, 5 sessões de 30 minutos por semana, e.
Com o exercício, qualquer coisa é melhor do que nada. Andar a pé e natação são boas formas de exercício, se você não gosta de aeróbica ou levantamento de peso.

Pare de comer quando você está cheio

Faça um esforço para parar de comer quando estão cheios. Comer devagar também é útil.

Nunca diga nunca

Pode tornar-se, se você disser que você nunca pode ter um novo alimento. Isso provavelmente vai fazer o que eles querem mais. Só permanecer vigilantes e fazer todo o possível para comer tudo com moderação.

E finalmente

Coloque o seu foco em ser saudável, em vez de fina
Este método vai tirar a pressão, e pode realmente ajudar seus esforços de perda de peso a longo prazo. Coloque sua atenção em obter e manter saudável, em vez de manter sua atenção em cada quilo. Ele também pode ser muito útil para fazer algumas leituras sobre o que uma dieta saudável é, na verdade, como alimentos refinados contra alimentos integrais. Este tipo de conhecimento é uma outra ferramenta em seu arsenal para obter peso e mantê-lo fora.

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